6成Z世代日均睡不足6小時 追劇打機聊天致取消睡眠成風

日本Z世代「取消睡眠」：自主選擇還是被迫犧牲？

在數位時代的浪潮下，年輕一代的睡眠習慣正發生劇烈變化。繼「取消洗澡」及「取消吃飯」後，日本Z世代如今連睡眠亦列入可被犧牲的清單，促成「取消睡眠」（睡眠キャンセル）一詞的興起。這並非單純的懶惰，而是一場關於時間管理、社交需求與健康焦慮的複雜博弈。

根據日本通訊軟件公司Jiffcy於10月10日「世界心理健康日」針對203位Z世代進行的睡眠與夜間社交調查，數據令人觸目驚心：結果發現近6成受訪者每日平均睡眠不足6小時，大部分介乎5至6小時，甚至有逾一成受訪者每天睡不足4小時。在如此極端的睡眠剝削下，年輕人的身心健康面臨巨大挑戰。

清醒時間的誘惑：娛樂與社交的雙重夾擊

雖然日本厚生勞動省於《健康促進睡眠指南》中提醒優質睡眠對健康的關鍵作用，但現實卻是殘酷的。調查顯示，仍有3成年輕人優先延長清醒時間，以進行其他活動。夜晚成為了他們真正「屬於自己」的時間。

調查指出，夜晚不睡覺的主要娛樂活動高度集中在數位領域：以看影片、瀏覽或發佈社交媒體，以及打電動為主。這些活動不僅佔據了大量時間，更透過藍光干擾晝夜節律，進一步抑制褪黑激素分泌，導致入睡困難。同時，不少人亦會透過文字訊息或語音通話來維繫與朋友或戀人的關係，社交壓力促使他們不敢入睡，生怕錯過即時訊息而脫節。

儘管部分受訪者認為睡眠浪費時間，希望延長清醒時間去做其他想做的事，但這種「主動」背後的代價極大。調查亦發現，並非所有人都享受這種節奏。

想睡卻睡不著的困局：時間與障礙的雙重枷鎖

與主動選擇「取消睡眠」形成鮮明對比的是，亦有四成多受訪者認為應充分休息，並坦言「想多睡卻沒時間」。這反映了現代社會高壓節奏下，時間排程的極度緊迫性。更有逾二成人苦於「想睡卻睡不著」，這顯示出睡眠障礙已成為普遍現象。

這反映時間排程與睡眠障礙同樣是造成睡眠不足的原因。Z世代的睡眠危機，不僅是個人生活習慣的選擇，更是社會結構、數位科技誘惑與心理健康問題交織的結果。當「睡覺」成為一種需要被「取消」的選項，我們或許該重新審視這個時代對效率與連結的過度追求。